上文提要：減肥運動記錄 — Keeping Fat
雖然瘦下來已經有一段時間，但是一直都沒有記錄下來。
襯著跟朋友聊天的時候，拍下的照片才發現原來差別很大！
所以就再寫一篇文章更新一下近況！
雖然2018年已經肥了不少，但是一直都沒有意欲想要去減肥
所以一直買的衣服都是比較寬鬆。回顧一下：
2018年10月 63kg的我
雖然之後都有間中做一下運動，比如在家裡跟著youtube影片做運動，又或者參加外面的運動班，但是都沒有很大的瘦下來
Let’s Fit
2019年年初，我參加了let’s fit的會員，買了20堂課堂（除開大約200hkd一堂左右）。可以自選上課課堂。
Let’s Fit 是一所專為女性，並以高溫岩盤浴為基礎，再配合健康纖體概念的統合健身中心。
而我斷斷續續的有時候很勤勞，一星期一至兩堂，有時候很懶惰，兩星期一堂。這樣地上課上了大概大半年左右。
主要都是參加Bikini-Fit和slim yoga。我很喜歡Shirley Ting 和Karen Tsao兩位導師。
Bikini- Fit
感覺是運動量最大最有效的運動！一小時裡面簡直就是挑戰人體極限的感覺，哈哈
每一次都覺得上課後整個人都快要累死掉，但是對於訓練肌肉和跟肥肉說拜拜是十分有效的喔
但是被虐後下星期又會好想回去上課。導師有趣又認真。很喜歡上她的課。
而Slim Yoga則是地面瑜珈，默默的流汗系列
但是也需要用到大腿和手臀的肌肉，每一次我在做某些動作的時候都覺得我的肌肉不夠，快要支撐不住～
因為我只去過荃灣店，所以評語都是只針對荃灣店的環境和導師
優點：
老師們都很認真教學，會用盡課堂的一小時
高溫岩盤使你會瘋狂出汗
基本上只會看到女性學員，所以不會因為有男性而覺得尷尬
有廁所、儲物櫃、毛巾、沖涼房提供
地理位置很近我住的地方，所以會比較願意去上課
可以經由手機app預訂課堂及取消課堂
缺點：
課堂價格相對較高
如果是空中瑜珈的話，樓底比較低
比較多人一個課堂，最多大概12－13人左右
因為課堂價格太高的關係（要買到60堂才可以大概200hkd一堂），20堂之後我就再沒有參加了。
如果看完有興趣想要參加的朋友，可以私訊我聯絡資料，寫我是推薦會員喔XD
御源美學 WOW WELLNESS
之後懶惰了一陣子，在網上找到了御源美學 WOW WELLNESS的十天皇牌瘦身計劃
因為看到她們的瘦身計劃好像很厲害，十天就可以減很多，而且都有穴位按摩和營養師指導
所以就膽粗粗的拉了男朋友一起上去（因為怕被hard sell，怕上去了走不了）
有營養師JC的評估，先利用儀器量度一下體重等資料，有一個報表出來說明我身體的體脂和肌肉的詳細資料
（第一次上次評估的時候體重61KG，體脂29.5%）
其實評估了我其實沒有急切需求也不需要參加這個十天的計劃
建議可以參與一個月的營養餐單。當然，如果不參加也可以，只需要付評估費用就行。
最後我參加了一個月的營養餐單（2600hkd），每一個星期都上去中心一次量度進度以及跟JC聊一下。
每一個星期JC都會應我的要求提供三餐加小食的餐單給我，另外要求我每星期做2－3次運動。
以及我需要把每天吃的東西都拍給她看。
因為我是不煮食的，所以通常JC都會按我附近餐廳的餐單給我建議。
（P.S.我不吃減肥聖物－蕃薯和南瓜的！）
因為原本的我是胃口很大，常常很很多，也不知道飽。為了不浪費常常都會飽了還繼續吃。
還記得營養餐單第一個星期的時候，晚上都會覺得肚子很餓。但是第二個星期開始胃口已經變小了，學會了吃剩東西。
學會了知道哪一些食物比較肥比較適合吃，也學會了要保持一個良好的飲食習慣。
即使並沒有常常運動，一個月也輕了不少。可以看到報表的是，每一個星期都輕一點點。
2019年09月27日 | 體重61KG | 體脂29.5%
2019年09月30日 | 體重60.8KG | 體脂29.4%
2019年10月07日 | 體重60.1KG | 體脂28.9%
2019年10月14日 | 體重59.2KG | 體脂28.3%
2019年10月21日 | 體重58.4KG | 體脂27.9%
2019年10月28日 | 體重58.2KG | 體脂27.6%
剛好有找到一張9月初拍的照片，所以大家可以看一下對比，都是同一條褲子喔
維持良好飲食習慣
在2019年10月參加了一個月的營養餐單後（體重下跌至58.2KG，體脂27.6%)，在11月我已經稍微回復正常飲食，但是仍有略為克制。(體重再下跌至54左右，回復正常）
而在12月去日本旅行大吃四方（但是胃口也比以前小了），之後2020年1月又新年等等，就已經比之前吃多了容易胖的食物（比如我愛吃的芝士、白汁等等）
但是就少吃了豬肉肥牛，比較多吃雞肉和菜。吃飯的時候要先吃菜、再吃肉、最後才吃飯喔。
而在12月開始，基本上我又懶惰起來沒有做運動了。2月末扭到腳，到現在還沒好全，所以也不敢去做運動。
所以我男朋友有說我是有一點點比以前胖了。（但還是維持在54.5KG左右）
這是昨天剛好穿同一條短褲的時候，覺得比以前鬆了很多，所以拍下的照片～
有沒有覺得瘦了很多哈哈
覺得比較高興的就是，其實我這樣瘦身，並沒有不健康的減肥。吃喜歡吃的東西，不節食，也可以瘦下來的^^
但是要學懂怎樣吃，維持良好的飲食習慣，七分飲食三分運動
接下來，我希望我可以勤勞一點，做一下運動！把肌肉練好一點！不要駝背！肚腩消失不見！可以穿到露腰裝～
（我常常都這樣說，但不做哈哈）